¡¡Planes de entrenamiento creados por Salva Calvo para preparar nuestra carrera!!
Lunes: 🏃🏽 8kms. c.c. (6km a 5′ + 2km a 4’45") + estiramientos.
Martes: 🛏️ Descanso o 🏋️ gimnasio.
Miércoles: 🏃🏽 6kms c.c. + 1×800, 2×400, 3×200 rec. 1’00" o 2’00" entre series y 4’00" entre bloques.
Jueves: 🛏️ Descanso.
Viernes: 🏃🏽 10kms c.c. (6kms a 5′ y 4kms a 4’35").
Sábado: 🏃🏽 15’00" c.c. + Farlek 40’00" (1’00" muy rápido + 1’00" lento durante 40’00").
Domingo: 🏃🏽 12kms progresivos (5kms a 5’00" + 5kms a 4’50" + 2kms a 4’40").
Lunes: 🛏️ Descanso.
Martes: 🏃🏽 15’00" c.c + 12×200 a 44" rec. 1’30".
Miércoles: 🏃🏽 50′ c.c. a 5′.
Jueves: 🏃🏽 20’00" c.c + 5x1km a 4’20" rec. 3’00".
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 8kms c.c. + 8 progresivos de 100m.
Domingo: 🏃🏽 Competición o test entre 5 y 8km.
Lunes: 🏃🏽 10kms (apróx. 50’00").
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 20’00" c.c. + 8×400 a 1’31" rec. 2’00".
Jueves: 🏃🏽 10’00" calentamiento + 45’00" a 4’30".
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 5kms c.c. + 3×2000 a 8’40" rec. 3’00" entre series.
Domingo: 🏃🏽 12kms c.c.
Lunes: 🏃🏽 8kms. c.c.
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 12kms (5kms a 4’40" + 5kms a 4’20" + 2kms a 4’10").
Jueves: 🏃🏽 6kms c.c. + 8 cuestas de 100m + 8 rectas de 100m.
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 5km c.c. + 2×3000 a 13’20" rec. 3’00".
Domingo: 🏃🏽 12kms c.c.
Lunes: 🏃🏽 30’00" c.c. + ejercicios.
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 20’00" c.c. + 1×1000 + 1×800 + 1×600 + 1×400 rec. 2’00".
Jueves: 🏃🏽 10kms c.c. a 5’00".
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 25’00" c.c. + 3×600 + 3×400 + 3×200 rec. 2’00" entre series y 4’00" entre bloques.
Domingo: 🏃🏽 12kms c.c.
Lunes: 🏃🏽 8kms. c.c. + ejercicios.
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 6kms c.c. + 5×1000 a 4’00" rec. 3’00".
Jueves: 🛏️ Descanso.
Viernes: 🏃🏽 25’00" c.c. + 6x100m progresivos.
Sábado: 🛏️ Descanso.
Domingo: 🏃🏽 Competición o test de 10km en 40’00".
Lunes: 🏃🏽 12kms c.c.
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 15′ c.c. + 3x300m. + 4x200m + 5×100 rec. 1’30" entre series y 4′ entre bloques.
Jueves: 🏃🏽 10′ c.c. + Farlek 40′ (1′ rápido + 1′ lento) + 10′ c.c.
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 10′ c.c. + 25′ a ritmo medio/alto + 10′ c.c.
Domingo: 🏃🏽 60′ c.c.
Lunes: 🏃🏽 20′ c.c + 10x200m rec. 1’00" + 10’00" c.c.
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 45’00" a ritmo rápido.
Jueves: 🏃🏽 10km c.c. (5km a 5’20" + 5km 5’00").
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 15 c.c. + 1x1500m, 1x1000m, 1x800m rec. 3’00".
Domingo: 🏃🏽 15km c.c.
Lunes: 🏃🏽 10km c.c. (5km a 30’00" + 5km a 29’00").
Martes: 🏃🏽 15’00" c.c. + 10x400m a 1’35" rec. 2’00".
Miércoles: 🛏️ Descanso.
Jueves: 🏃🏽 40’00" c.c. a 5’00" + 8 progresiones de 100m.
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 12km c.c. a 5’00".
Domingo: 🏃🏽 10’00" c.c. + 5x1000m a 4’25" rec. 3’00".
Lunes: 🛏️ Descanso
Martes: 🏃🏽 8km c.c. (5km a 5’00" y 3km a 4’50").
Miércoles: Descanso.
Jueves: 🏃🏽 40′ c.c.
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 10’00" c.c. + 6km a 4’35".
Domingo: 🏃🏽 12kms c.c.
Lunes: 🏃🏽 8kms c.c. (5kms a 5’00" + 3km a 4’50").
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 15′ c.c. + 5x1000m a 4’25" rec. 3’00".
Jueves: 🏃🏽 40’00" c.c. + 8x100m. progresivos.
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 15’00" c.c. + 20’00" a 5’00".
Domingo: 🏃🏽 12km c.c.
Lunes: 🏃🏽 8km c.c. (5km a 5’15" y 3km a 5’00").
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 15′ c.c. + 12x200m. rec. a 1’30" entre series.
Jueves: 🏃🏽 11km c.c. + 8x100m. progresivos.
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 5km a 5’30" + 6x100m. progresivos.
Domingo: 🏃🏽 Competición o test de 10km en 45’00".
Lunes: 🏃🏽 12km c.c. (6km a 5’40" y 6km a 5’30").
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 20’00" c.c. + 4x2000m. a 10’00" rec. 3’00" entre series.
Jueves: 🏃🏽 45’00" c.c.
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 25’00" c.c. + 2x600m. + 4x400m. +6x200m. rec. 2’00" entre series y 5’00" entre bloques.
Domingo: 🏃🏽 15km c.c. (5km a 5’50" + 5km a 5′ 40" + 5km a 5′ 30")
Lunes: 🏃🏽 12km + ejercicios
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 15’00" c.c. + 5x1000m. a 4’55" rec. 3’00".
Jueves: 🛏️ Descanso.
Viernes: 🏃🏽 Farlek 30’00" (1’00" rápido + 2’00" lento).
Sábado: 🛏️ Descanso.
Domingo: 🏃🏽 15km c.c.
Lunes: 🛏️ Descanso.
Martes: 🏃🏽 12km c.c. (5km a 5’40" + 7km a 5’30").
Miércoles: 🛏️ Descanso.
Jueves: 🏃🏽 15’00" c.c. + 2x1000m. + 3x500m. + 4x200m. rec. 3’00", 2’00", 1’00" respectivamente y 4’00" minutos entre bloques.
Viernes: 🛏️ Descanso.
Sábado: 🏃🏽 7km c.c. + 3km en 15’45"./p>
Domingo: 🏃🏽 15km c.c.
Lunes: 🏃🏽 10km c.c.
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 15’00" c.c. + 6x1000m. a 4’40" rec. 2’00".
Jueves: 🛏️ Descanso
Viernes: 🏃🏽 45’00" c.c.
Sábado: 🛏️ Descanso.
Domingo: 🏃🏽 Test de 6km a ritmo de competición 5’00".
Lunes: 🏃🏽 12km c.c. (entre 5’45" y 5’30").
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 15’00" c.c. 4x600m. + 4x400m. + 4x200m. rec. 2’00" entre series y 5’00" entre bloques.
Jueves: 🛏️ Descanso.
Viernes: 🏃🏽 12km c.c. en 1h12′.
Sábado: 🏃🏽 8km c.c. los últimos 3km en 15’45"
Domingo: 🛏️ Descanso.
Lunes: 🏃🏽 15’00" c.c. + 6x1000m a 5’00" y rec. 3’00" entre series.
Martes: 🛏️ Descanso.
Miércoles: 🏃🏽 45′ c.c. entre 5’45" y 5’30".
Jueves: 🛏️ Descanso
Viernes: 🏃🏽 6km c.c. entre 5’45" y 5’30".
Sábado: 🛏️ Descanso.
Domingo: 🏃🏽 Cometición 10km en 50’00".